精霊りゅあがネットの世界中の悩み事を解決するブログです。

2022/4/21

これはサンプルページです。同じ位置に固定され、(多くのテーマでは) サイトナビゲーションメニューに含まれる点がブログ投稿とは異なります。まずは、サイト訪問者に対して自分のことを説明する自己紹介ページを作成するのが一般的です。たとえば以下のようなものです。はじめまして。昼間はバイク便のメッセンジャーとして働いていますが、俳優志望でもあります。これは僕のサイトです。ロサンゼルスに住み、ジャックという名前のかわいい犬を飼っています。好きなものはピニャコラーダ、そして通り雨に濡れること。または、このようなもの ...

2022/5/2

プライバシーポリシー

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2022/5/2

サイトマップ

りゅあろぐランニングランニングはじめました。その１１ランニングはじめました。その１０ランニングはじめました。その９ランニングはじめました。その８ランニングはじめました。その７ランニングはじめました。その６ランニングはじめました。その５ランニングはじめました。その４ランニングはじめました。その３ランニングはじめました。その２ランニングはじめました。その１お問い合わせフォームサイトマップサンプルページプライバシーポリシープロフィール

2022/5/2

プロフィール

はじめまして。初心者精霊りゅあです。こことは別の世界にあるりゅあの農場でハーブを育ててそれを材料にしたポーションを作って生計を立てているビンボーな精霊です。この世界で、悩み事があるひとを少しでも助けられるように探していることがわかるようなすぐに解決できる便利なぶろぐを作っていけたらなと思っています。ゆっくりしていってください。そんな心理あります。＠＠ｇ

2022/5/2

ランニングはじめました。その１

最近、健康のためにランニングを始めてみました。 1キロ5分程度の速度でゆっくりと走っています。 SLD(エルエスディー＝Long Slow Distance)＝(長い距離をゆっくり走る)というやつです。距離は片道1.75km。往復で3.5kmを走りました。走っていて少しづつ昔の記憶が蘇ってきて走る前に何をすべきか、走ってる最中は何をすべきか心がけるべきかを思い出したので忘れる前にここに記しておきたいと思います。 1.骨盤、背骨を矯正する。 2.正しいフォームで走れるようになるトレーニングをする。 ...

2022/5/2

ランニングはじめました。その２

昨日はランニングをしました。少しふざけて走ったせいで筋肉痛になってしまいました。ですので、ストレッチだけして走らないことにします。足の筋肉は筋肉痛で使えませんが、頭の筋肉はまだ使えそうなのでこの何もできない時間にいろいろと考えてついたことを今回はまとめていこうと思います。忘れないように。長距離を走れるようにするにはどうすればいいか。 SLDを継続して実施、活性化、高効率化、増大させる。尚、効率的に活性、増大させるにはエネルギー摂取を控え、枯渇させておく。空腹が--を増やすため。エネルギー ...

2022/5/3

ランニングはじめました。その３

長距離を走れるようにする。速度を上げる。 SLDの継続。インターバルをする。 SLD 毛細血管、--を増やす。 --を高効率化させることでエネルギーが少なくなっても走り続けるようになる。インターバル最大酸素摂取量を増やし、心配持久力をつける。 SLDで体を整えてインターバルで速度を向上。食事でも増大させる。（夜は食べないこと非活性化しているため）

2022/5/3

ランニングはじめました。その４

ランニングするのに必要な装備。靴靴下ランニングＴシャツウィンドブレイカーランニングパンツ靴　アシックス　ソーティーマジックRP６靴下　アシックス　5本指　滑り止め付きランニングTシャツ　好きなメーカーのもの　オークリー等ウィンドブレイカー　好きなメーカのもの　オークリー等ランニングパンツ　　好きなメーカーのもの　オークリー等 (インナー付きだとパンツ吐かなくていいので楽です。少し重い上にゴワゴワする) ※ ランニングＴシャツランニングパンツウィンドブレイカーどれも軽いものを買うと ...

2022/5/3

ランニングはじめました。その５

ランニング練習方法。午前３０(ウォームアップ)＋(４００×３)×３午後４０午前３０～５０午前３０～５０　６ｋｍ～１０ｋｍ 30(ウォームアップ)+2x400m 、55、55 2x800m 1'59、1'58 2x600 "、1'28"、1'27 午前３０ウォームアップ＋本番０・・０・・００

2022/5/4

ランニングはじめました。その６

今日は午前中と午後に分けてランニングを実施しました。午前中の練習内容午前中はウォームアップ３０分を軽く走ってその後、４００ｍを3回×３走りました。ウォームアップ３０ウォームアップを実施するうえで気を付けたことは目線を遠くに保つことフォームを崩さないこと速度を出しすぎないこと以上3点です。日頃のトレーニングでフォームで走ることはできます。ですが保つのは少し難しい。そこで、目線を遠くに保ちながら走ると継続して正しいフォームで走り続けることができます。速度を出しすぎると、インターバル ...

2022/5/4

ランニングはじめました。その７

食事について朝、コーヒー、バター、オイル、ブルーベリー、水。走るプロテイン鶏肉、鶏レバー(ビタミンA)ビタミンAは脂溶性で、脂質に溶けて体内に蓄えられる、大量摂取に気を付ける。、タンパク質分解酵素を持つもの、野菜と一緒に ↑ 一緒に煮込んで柔らかくする。 BONIQ 2.0　６３度　４５分　要加熱時間基準表確認。ベリー系、オイル(脂肪燃やすもの、炎症を抑えるもの)ミックスジュース。

2022/5/5

ランニングはじめました。その８

筋肉痛が少しひどかったので、今日は朝からロードバイクに乗って血流を流し、細胞を活性化させました。筋肉痛がひどいときは、足に負荷のかからない方法で細胞を活性化させなくてはなりません。そんな時におすすめなのが、ロードバイクです。注意点として、ロードバイクで使われる筋肉はブレーキ筋といわれる大腿四頭筋が鍛えられてしまうことです。地べたを走る時に使われる筋肉はアクセル筋、ハムストリングスです。もし、ブレーキ筋が鍛えられてしまうと大腿四頭筋はとても大きな筋肉ですので、たやすく体の重量が増えてしまうだけで ...

2022/5/7

ランニングはじめました。その９

せっかくランニングをするので、なにがしら効果的に物事を進めるために何かないかと調べたところコーヒーは脂肪燃焼に良い、ということを突き止めました。どうやらコーヒーに含まれているカフェインが脂肪燃焼の手助けをするのだそうです。効果は５分から数時間ほど持つそうです。摂取後30分から2時間ほどでピークを迎える。カフェインの半減期が4時間なので最大で８時間ほどだと思います。ひとによるそうです。末梢血管を拡張する能力もある優れもの。ランニングや運動を始める前にコーヒー、カフェインを含む飲み物を飲んでから ...

2022/5/7

ランニングはじめました。その１０

ランニングをする前、運動する前にコーヒーやカフェインの含まれた飲み物を飲んでから実施すると脂肪燃焼や血管拡張効果により、効率的に物事を進めることがわかりました。コーヒーやカフェインにはこれだけの効果だけでなく、ほかにも私たち人間に対して有益な効果があるはずです。色々調べて、ここにまとめておこうと思います。コーヒー手順ステンレスできたドリッパー(ステンレスフィルター)に入ったコーヒー豆に対して Kalita コーヒーポットステンレス製細口 0.7Lを用いてお湯を入れる。この際、 ...

2022/5/8

ランニングはじめました。その１１

あああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああああ

2022/5/11

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